ต่อไปนี้เป็นข้อสันนิษฐาน 8 ข้อเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ไม่ผ่านการทดสอบการดมกลิ่น
ความเชื่อที่ 1: อาหารยอดนิยมมีอยู่ทุกหนทุกแห่งจึงต้องได้ผล
“ข้อจำกัดประเภทนี้ในระยะยาวนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่การลดน้ำหนัก และมักจะนำไปสู่การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนัก” Nina Taylor ผู้จัดการด้านการศึกษาของ National Alliance for Eating Disorders กล่าว
ตำนานที่ 2: ไม่เป็นไรที่จะนำสมาร์ทโฟนของคุณเข้านอน
บรรทัดล่าง: อย่านำโทรศัพท์มือถือและแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายของโทรศัพท์เข้านอน ใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น
ตำนานที่ 3 โซเชียลมีเดียสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้
“พวกเขาเชื่อว่าจะกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร” เทย์เลอร์กล่าว “อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สามารถนำไปสู่ความไม่พอใจของร่างกาย – การเปรียบเทียบทางสังคมและความกังวลมากมายเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาความผิดปกติของการกิน”
ผู้เชี่ยวชาญกลัวว่าอาการผิดปกติของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เนื่องจากคนหนุ่มสาวหันมาใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับความโดดเดี่ยวทางสังคมและกิจวัตรที่กระจัดกระจาย เทย์เลอร์กล่าว
“การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมักเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา” เธอกล่าว “มันเป็นวิธีที่จะรู้สึกควบคุมและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก”
ความเชื่อที่ 4: การกดปุ่มเลื่อนปลุกจะช่วยให้คุณนอนหลับมากขึ้น
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านของห้อง คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิด (และไม่ได้ คุณไม่สามารถบอก Google หรือ Alexa ให้ปิดได้ นั่นเป็นการโกง)
ตำนานที่ 5: คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการกระทืบ
ในความเป็นจริง การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนของร่างกายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
“คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แต่คุณไม่สามารถลดไขมันเพื่อกำจัดไขมันได้” ดร.แองเจลา สมิธ อดีตประธานวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน กล่าว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน พยายามสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อรวมการฝึกแบบความเข้มข้นสูงและต่ำ
ตำนานที่ 6: หลับตาหลับตาจะดีกว่านะ
การนอนบนเตียงมากกว่า 20 นาทีหากคุณนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพราะมันฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงเตียงกับการอดนอน ทำเช่นนั้น อาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังได้
ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าเบื่อแทน เช่น พับผ้า จนกว่าคุณจะง่วง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หรี่ไฟไว้ และอย่าตรวจสอบสมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อปของคุณ
ตำนานที่ 7: ฉันต้องออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารตลอดเวลาเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของฉัน
มีความเชื่อว่าการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายพื้นฐานของคุณได้ เทย์เลอร์กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มอายุน้อยกว่า ความรู้สึกคือ ‘ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ดีขึ้น หรือถ้าฉันออกกำลังกายมากกว่านี้ ฉันจะทำให้ร่างกายของฉันดูดีขึ้น’ ความจริงก็คือมีร่างกายหลากหลายประเภทที่ปกติและมีสุขภาพดี”
พันธุศาสตร์เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ Smith กล่าว “ถ้าพ่อแม่ของคุณสูงเกิน 6 ฟุตทั้งคู่ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในฐานะนักกายกรรม” เธอกล่าว “สิ่งนี้บางส่วนอาจถูกกำหนดโดยรูปร่างและขนาดของกล้ามเนื้อ และบางส่วนอาจถูกกำหนดโดยความสมดุลของฮอร์โมนที่คุณได้รับตั้งแต่แรกเกิด”
แนวคิดที่ทุกคนสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักให้กับรูปร่างในอุดมคติบางอย่างนั้นไม่สมเหตุสมผล เทย์เลอร์กล่าว “ร่างกายจะมีความหลากหลายอยู่เสมอ ท้ายที่สุดเราไม่เคยพูดว่า ‘คุณควรสูงกว่านี้’ หรือ ‘คุณควรจะเตี้ยกว่านี้’ ใช่ไหม?
ตำนานที่ 8: อาหารเสริมเพาะกายที่โฆษณาบนโซเชียลมีเดียได้ผลจริงๆ
ดร. John Xerogeanes หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาที่ Emory Orthopedic & Spine Center และศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Emory University School of Medicine ในวัยมัธยมปลายและวัยเรียนวิทยาลัยอาจรู้สึกว่าพวกเขาต้องการอาหารเสริมสำหรับการฝึกน้ำหนักหลังจากเห็นผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาบนโซเชียลมีเดีย แอตแลนต้า.
“ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันมีกับผู้ป่วยคืออาหารเสริม” Xerogeanes กล่าว “อินฟลูเอนเซอร์บางคนกำลังทำการตลาดบางอย่างที่ขยะแขยง และทันใดนั้น เด็กก็พูดว่า ‘เฮ้ ฉันกินอาหารเสริมตัวนี้ได้ มันจะทำให้ฉันมีกล้ามท้อง'”
นั่นเป็นปัญหา เพราะองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอุตสาหกรรมอาหารเสริม
“มันอาจจะบอกได้อย่างหนึ่งบนฉลาก แต่คุณไม่รู้จริงๆ ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น” Xerogeanes กล่าว “ผู้ผลิตสามารถใส่แร่ธาตุอื่น ๆ หรือแม้แต่สารกระตุ้นในส่วนผสมของพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและวิทยาลัยบางคนมีผลบวกในการทดสอบยา”
เมื่อเขาทำงานกับทีมวิทยาลัย เขาพูดว่า “ฉันบอกพวกเขาว่า หากคุณกำลังจะทำอาหารเสริมใดๆ เราจำเป็นต้องดูอาหารเสริมนั้น และเราจำเป็นต้องมีการทดสอบอย่างอิสระ”
คำแนะนำการอ่านบทความนี้ : บางบทความในเว็บไซต์ ใช้ระบบแปลภาษาอัตโนมัติ คำศัพท์เฉพาะบางคำอาจจะทำให้ไม่เข้าใจ สามารถเปลี่ยนภาษาเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ หรือปรับเปลี่ยนภาษาในการใช้งานเว็บไซต์ได้ตามที่ถนัด บทความของเรารองรับการใช้งานได้หลากหลายภาษา หากใช้ระบบแปลภาษาที่เว็บไซต์ยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมโดยคลิกลิ้งค์ที่มาของบทความนี้ตามลิ้งค์ที่อยู่ด้านล่างนี้
ที่มาบทความนี้
