การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เริ่มต้นด้วยการใส่ใจร่างกายและจิตใจ
ดร.วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า “ผลกระทบระยะยาวของพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและไม่ดีนั้นสะสมอยู่ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณไม่สามารถเอาชนะอดีตของคุณได้” .
การออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการไปพบแพทย์เป็นประจำคือจุดเริ่มต้นที่ดี ดร.ลีน่า เหวิน นักวิเคราะห์ทางการแพทย์ของ CNN กล่าว
“มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้ในเชิงรุกที่สามารถปรับปรุงอายุขัยของเราตลอดจนคุณภาพได้” เหวิน แพทย์ฉุกเฉินและศาสตราจารย์รับเชิญด้านนโยบายและการจัดการด้านสุขภาพของสถาบันสาธารณสุขมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน Milken Institute School of Public Health กล่าว .
ต่อไปนี้คือนิสัยบางประการที่ควรค่าแก่การปฏิบัติเพื่อให้ตัวคุณเองมีโอกาสมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น
1. คัดกรองเป็นประจำ
คนหนุ่มสาวมักจะมีอาการป่วยเรื้อรังน้อยกว่าคนสูงอายุ แต่การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ เหวินกล่าว “ถ้าคุณตรวจคัดกรอง prediabetes เป็นบวก มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานขึ้น”
การตรวจสุขภาพประจำปียังช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณได้รู้จักกันอีกด้วย “เวลาที่ดีที่สุดในการไปพบแพทย์ไม่ใช่เวลาที่คุณมีอาการอยู่แล้วและต้องการความช่วยเหลือ แต่เป็นการสร้างและสร้างความสัมพันธ์นั้นเป็นประจำ เพื่อให้แพทย์ของคุณได้รับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ”
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้
“มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ไม่เพียงแต่ช่วยให้อายุยืนขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาการทำงานขององค์ความรู้ให้นานขึ้นอีกด้วย” ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Atria New York City และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Grossman ของ New York University กล่าว คณะแพทยศาสตร์.
3. ค่าดัชนีมวลกาย
4. โภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี โกลด์เบิร์กกล่าว “การออกซิเดชันเป็นสัญญาณของความเครียดในระบบของเรา และสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการสร้างคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และอื่นๆ” เธอกล่าว “และการเกิดออกซิเดชันนี้ก็เกี่ยวข้องกับความชราเช่นกัน”
ในช่วงเวลามื้ออาหาร อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ โกลด์เบิร์กกล่าว นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญคือ “ไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในอาหารเท่านั้น แต่คุณต้องเตรียมอาหารอย่างไร” เธอกล่าวเสริม “ดังนั้นการอบและการย่างจึงดีกว่าการทอด”
5. ใส่ใจสุขภาพจิต
สุขภาพจิตมักจะ “เป็นส่วนที่ถูกละเลยของสุขภาพโดยรวมของเรา แต่จริงๆ แล้วมีส่วนอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี” เหวินกล่าว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิต การนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการพยายามเลิกสูบบุหรี่ โกลด์เบิร์กกล่าว
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
โกลด์เบิร์กกล่าวว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมักจะมีระดับฮอร์โมนความเครียด น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น
7. ดื่มให้น้อยลง
“เป็นเวลานานแล้วที่ผู้คนเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับหัวใจที่แข็งแรงขึ้น” โกลด์เบิร์กกล่าว แต่ “การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจริง ๆ แล้วสามารถเป็นพิษโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหัวใจและส่งผลให้หัวใจล้มเหลว และยังเพิ่ม (ระดับน้ำตาลในเลือด) และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น”
8. ไม่สูบบุหรี่
“การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่เพิ่มโอกาสของมะเร็งหลายชนิด ไม่ใช่แค่มะเร็งปอด แต่ยังรวมถึงมะเร็งเต้านมด้วย” เหวินกล่าว นอกจากนี้ยัง “เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้ชีวิตของผู้คนสั้นลง”
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่เป็นประจำ ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิกเพื่อยืดอายุขัยของคุณ เหวินกล่าวเสริม
9. สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
หากการนำอุปนิสัยเหล่านี้ไปปฏิบัติใช้แล้วรู้สึกมาก ให้คิดว่านิสัยเหล่านี้ค่อยเป็นค่อยไป เหวินกล่าว “เราอาจไม่ได้สมบูรณ์แบบในทุกสิ่งตลอดเวลา” เธอกล่าว “แต่ (มี) สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงในมิติเดียวหรือหลายมิติ และเราสามารถมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตแบบนั้นได้”
คำแนะนำการอ่านบทความนี้ : บางบทความในเว็บไซต์ ใช้ระบบแปลภาษาอัตโนมัติ คำศัพท์เฉพาะบางคำอาจจะทำให้ไม่เข้าใจ สามารถเปลี่ยนภาษาเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ หรือปรับเปลี่ยนภาษาในการใช้งานเว็บไซต์ได้ตามที่ถนัด บทความของเรารองรับการใช้งานได้หลากหลายภาษา หากใช้ระบบแปลภาษาที่เว็บไซต์ยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมโดยคลิกลิ้งค์ที่มาของบทความนี้ตามลิ้งค์ที่อยู่ด้านล่างนี้
ที่มาบทความนี้
