เช้าวันรุ่งขึ้น คุณตื่นขึ้นมาและพบว่าหลังสะบักของคุณรู้สึกแข็ง เมื่อคุณถูกล้ามเนื้อไหล่ คุณจะรู้สึกเหมือนมีก้อนกัมบอลอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ทุกครั้งที่คุณพยายามขยับมัน บริเวณนั้นจะรู้สึกตึงและมีอาการปวดเล็กน้อย
ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า หลังของคุณจะค่อยๆ คลายตัวและในที่สุดไหล่ของคุณก็กลับมารู้สึกปกติ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงหรือลดขนาดลงในอนาคตหากเป็นไปได้ แล้วเกิดอะไรขึ้นกับปมของกล้ามเนื้อนั้น?
คำถามทั่วไปบางข้อที่ฉันได้ยินในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักวิจัยในสาขานี้เกี่ยวข้องกับปมของกล้ามเนื้อ มันคืออะไรและคุณจะกำจัดมันได้อย่างไรเมื่อเกิดขึ้น?
นอตของกล้ามเนื้อคืออะไร?
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณได้รับความเสียหาย แม้เพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบในแถบของกล้ามเนื้อและชั้นพังผืดด้านบนได้ และก้อนเนื้อเยื่ออักเสบนั้น เป็นจุดกระตุ้นกล้ามเนื้อฟาสเชียล ก้อนเล็กๆ มักจะอ่อนโยนต่อการสัมผัสและสามารถจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้เกิดความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวต่างๆ นอตของกล้ามเนื้อไม่ปรากฏในการสแกนภาพทางการแพทย์ และนักวิจัยยังคงพยายามค้นหากลไกทางสรีรวิทยาที่แน่นอนภายในกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้
จุดกระตุ้น Myofascial มีแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อระคายเคืองจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ใหม่หรือมีพลังมากกว่าปกติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปมในกล้ามเนื้อที่คุณเครียดมากที่สุดในระหว่างวันออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังสามารถครอบตัดได้หากคุณแนะนำรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ให้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
ลองนึกภาพการเพิ่มการวิ่งสองสามวันในกิจวัตรประจำสัปดาห์ทั่วไปของคุณด้วยการยกน้ำหนัก เนื่องจากการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นปมที่น่อง ซึ่งคุณขอให้ทำงานใหม่เป็นจำนวนมาก
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิม ถึงจะคุ้นเคยกับเงื่อนของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งหลังค่อมอยู่กับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าปมเกิดขึ้นที่หลังส่วนบนและไหล่ คนส่วนใหญ่ไม่คิดที่จะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน แต่การนั่งท่าเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง ใส่นอตของกล้ามเนื้อ
คุณจะกำจัดนอตของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปมในกลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขา คุณสามารถนอนบนลูกกลิ้งโฟมแล้วค่อยๆ ม้วนขาไปมา อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถหมุนอุปกรณ์ขึ้นและลงตามกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยรักษาแรงกดให้อยู่ในขอบเขตความสบายของคุณ เนื่องจากคุณใช้แรงกดได้มากเท่าที่ต้องการ คุณจึงสามารถทำงานในความอดทนต่อความเจ็บปวดได้ ซึ่งเป็นข้อดี เนื่องจากอาจทำให้จุดกระตุ้นของกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงได้ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ทั่วร่างกายได้ทุกที่ที่มีกล้ามเนื้อเป็นมัด
แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจสร้างความรำคาญได้ แต่ปัญหากล้ามเนื้อมัดเล็กก็ไม่มีอะไรต้องกังวล จำไว้ว่าการสม่ำเสมอกับนิสัยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ปมไม่พัฒนาในกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่แรก หากคุณสังเกตเห็นว่าปมของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของวันหรือทำตามเทคนิคการคลายตัวของกล้ามเนื้อในตัวเองก็เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาปัญหานี้และหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
Zachary Gillen เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Mississippi State University Gillen ไม่ได้ทำงานให้ ให้คำปรึกษา เป็นเจ้าของหุ้นหรือรับเงินทุนจากบริษัทหรือองค์กรใด ๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากบทความนี้ และไม่ได้เปิดเผยว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ นอกเหนือจากการแต่งตั้งทางวิชาการ Mississippi State ให้เงินทุนในฐานะสมาชิกของ The Conversation US
คำแนะนำการอ่านบทความนี้ : บางบทความในเว็บไซต์ ใช้ระบบแปลภาษาอัตโนมัติ คำศัพท์เฉพาะบางคำอาจจะทำให้ไม่เข้าใจ สามารถเปลี่ยนภาษาเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ หรือปรับเปลี่ยนภาษาในการใช้งานเว็บไซต์ได้ตามที่ถนัด บทความของเรารองรับการใช้งานได้หลากหลายภาษา หากใช้ระบบแปลภาษาที่เว็บไซต์ยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมโดยคลิกลิ้งค์ที่มาของบทความนี้ตามลิ้งค์ที่อยู่ด้านล่างนี้
ที่มาบทความนี้
