คุณสามารถเพิ่มเหตุผลอื่นในการเดินเล่นหลังอาหารได้ เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้
Aidan Buffey ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษา นักศึกษาระดับปริญญาเอกในแผนกพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัย Limerick ในไอร์แลนด์กล่าวว่า การยืนหลังอาหารสามารถช่วยได้ แต่ไม่มากเท่ากับการเอาเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
“การยืนเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันและหลังอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉลี่ย 9.51% เมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การเดินแบบเน้นแสงเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันทำให้กลูโคสลดลงโดยเฉลี่ย 17.01% เมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน” Buffey บอก CNN ทางอีเมล
“นี่แสดงให้เห็นว่าการนั่งที่ยืดเยื้อโดยยืนและเดินเบา ๆ ตลอดทั้งวันจะเป็นประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด” เขากล่าวเสริม
ยืนก็ดี แต่เดินดีกว่า
“ระหว่างการศึกษาวิจัยทั้ง 7 ฉบับที่ทบทวนแล้ว เวลากิจกรรมทั้งหมดตลอดการสังเกตคือประมาณ 28 นาที โดยที่การยืนและการเดินเบาจะกินเวลาระหว่าง 2 ถึง 5 นาที” บัฟฟีย์กล่าว
การวิเคราะห์พบว่าการยืนดีกว่าการตรงไปที่โต๊ะหรือโซฟาเพื่อนั่งเมื่อถึงระดับน้ำตาลในเลือด แต่ไม่ได้ช่วยลดอินซูลินในกระแสเลือด
อย่างไรก็ตาม หากผู้คนไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะสูงขึ้นและลดลงทีละน้อย และระดับอินซูลินของพวกเขาจะคงที่มากกว่าการยืนหรือนั่ง
ต้องการได้รับประโยชน์มากขึ้นจากความพยายามของคุณ กว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ? ก้าวขึ้นเกมของคุณเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำสำหรับชาวอเมริกัน: 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางและกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันต่อสัปดาห์
แปลว่า หากคุณลุกขึ้นและขยับตัวเพียง 21.43 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ คุณจะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจาก อะไรก็ตาม โดยหนึ่งในสาม
คุ้มค่ากับความพยายามใช่ไหม
คำแนะนำการอ่านบทความนี้ : บางบทความในเว็บไซต์ ใช้ระบบแปลภาษาอัตโนมัติ คำศัพท์เฉพาะบางคำอาจจะทำให้ไม่เข้าใจ สามารถเปลี่ยนภาษาเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ หรือปรับเปลี่ยนภาษาในการใช้งานเว็บไซต์ได้ตามที่ถนัด บทความของเรารองรับการใช้งานได้หลากหลายภาษา หากใช้ระบบแปลภาษาที่เว็บไซต์ยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาเพิ่มเติมโดยคลิกลิ้งค์ที่มาของบทความนี้ตามลิ้งค์ที่อยู่ด้านล่างนี้
ที่มาบทความนี้
